Bạn có bị đau xóc hông khi tập thể dục

Dựa trên nghiên cứu và khảo sát, có 70% người chạy bộ và tập thể dục gặp phải vấn đề của đau xóc hông (hay còn gọi là đau đau sốc hông, đau hông chạy bộ, đau hông khi tập thể dục). Đau xóc hông khi chạy bộ và tập luyện thể thao có thể gây trở ngại cho quá trình tập luyện và gây khó chịu cho người tập. Vậy, nguyên nhân gây ra sốc hông khi tập thể dục hoặc khi chạy bộ là gì và làm thế nào để giảm tình trạng sốc hông?

Vậy đau xóc hông (sốc hông) là gì?

Đau xóc hông (hay còn gọi là đau hông chạy bộ, đau hông khi tập thể dục) là một tình trạng đau hoặc khó chịu ở vùng xung quanh hông và xương chậu. Đau xóc hông thường xảy ra khi các cơ và mô xung quanh khu vực hông bị căng, viêm hoặc bị tổn thương do hoạt động vận động như chạy bộ, nhảy, hay các hoạt động tương tự.

Các nguyên nhân gây ra đau xóc hông thường gặp và cách giảm tình trạng xóc hông

Cơ bắp yếu: 

Cơ bắp yếu trong khu vực hông có thể dẫn đến căng cơ, đau nhức và xóc khi chạy bộ và hoạt đông thể thao. Để giảm đau, bạn có thể tập trung vào việc tăng cường cơ bắp hông và cơ bắp chéo bụng thông qua các bài tập như squats, lunges, hip bridges và side planks.

Sai phương pháp chạy:

Dùng một phương pháp chạy không đúng cũng có thể gây ra đau xóc hông. Hãy chắc chắn rằng bạn đang chạy với tư thế chính xác và thả lỏng khu vực hông trong quá trình chạy. Nếu cần, bạn có thể tìm một huấn luyện viên chạy bộ để kiểm tra và sửa phương pháp chạy của bạn.

Quá tải và tăng cường quá nhanh: 

Tăng quá nhanh khoảng cách hoặc cường độ chạy có thể gây quá tải cho cơ bắp hông và gây ra đau xóc. Hãy tăng cường tập luyện một cách dần dần và đảm bảo rằng bạn có thời gian nghỉ đủ để phục hồi giữa các buổi tập.

Giày chạy không phù hợp:

Một cặp giày chạy không phù hợp có thể gây ra vấn đề về hông. Hãy đảm bảo rằng bạn sử dụng giày chạy bộ phù hợp với kiểu chân và phong cách chạy của bạn.

Còn nếu đã áp dụng tất cả các phương pháp trên nhưng tình trạng xóc hông không thuyên giảm rất có thể bạn đang gặp các tình trạng dưới đây:

Một số nguyên nhân mà bạn nên gặp ngay chuyên gia y tế

1. Viêm cơ quai bị (iliotibial band syndrome): Đây là một tình trạng viêm và căng cơ quai bị, một dải mô liên kết từ xương đùi đến xương gối. Khi cơ quai bị trở nên quá căng hoặc bị viêm, nó gây ra đau xóc hông.
2. Viêm cơ psoas: Cơ psoas là một cơ quan trọng trong vận động hông và xương chậu. Khi cơ psoas bị viêm hoặc căng thẳng, nó có thể gây ra đau xóc hông.
3. Viêm khớp hông (hip bursitis): Đau xóc hông có thể là do viêm của túi chứa dịch bôi trơn xung quanh khớp hông, gọi là bursa. Khi bursa bị viêm, nó gây ra đau và khó chịu.
4. Cấu trúc xương không đồng đều: Một số người có cấu trúc xương không đồng đều trong khu vực hông, gây ra căng cơ và đau xóc.

Khi gặp các tình trạng trên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Họ sẽ đánh giá triệu chứng, tiến hành kiểm tra và xem xét lịch sử tập luyện để đưa ra phương pháp điều trị phù hợp như tập luyện các bài tập cải thiện sức mạnh và linh hoạt, thay đổi phương pháp chạy, sử dụng phương pháp làm lạnh, hoặc sử dụng thuốc giảm đau và giảm viêm.

Hi vọng bài viết từ Active.vn mang lại lợi ích và cung cấp thêm kiến thức cho bạn. Chúc các bạn luôn có những giây phút tập luyện thể thao thật vui vẻ.
Theo dõi Active.vn để cập nhật thêm thông tin hữu ích về tập luyện thể thao nhé!