Đế giày dày có giúp bạn chạy nhanh hơn?

Chắc hẳn nhiều người vẫn nhớ đến sự kiện tại giải marathon ở Vienna vào tháng 9 năm 2021, khi VĐV Derara Hurisa bị tước chức vô địch do vi phạm quy định về giày. Điều này có thể được coi là trường hợp đầu tiên bị tước chức vô địch như vậy trong các giải đấu do tổ chức World Athletics tổ chức. Nguyên nhân là đôi giày Adizero Prime X của Derara được thiết kế với lớp đệm dày hơn so với quy định của ban tổ chức. Từ đây, câu hỏi đặt ra là liệu giày càng dày có làm cho bạn chạy nhanh hơn không?

Dựa trên các nghiên cứu và kết quả thực tế, ta có thể kết luận rằng các đôi giày nhanh thường có đế dày, nhưng đôi giày dày không đồng nghĩa với việc bạn sẽ chạy nhanh hơn.

Cấu trúc của những đôi giày siêu chạy hiện nay thường kết hợp giữa lớp đệm nhẹ, êm ái nhưng có khả năng chịu lực tốt, và một khung cứng cáp, thường có hình dạng đĩa và được làm bằng chất liệu carbon, vừa cứng vừa nhẹ. Vào năm 2020, World Athletics đã đưa ra các quy định mới về độ dày của lớp đệm và cấu trúc khung giày nhằm tạo ra một sân chơi công bằng hơn cho các vận động viên.

Đế giày dày mang lại lợi thế gì

Tăng kích thước đế giày mang lại hai lợi ích chính. Trước tiên, việc có đế giày dày mang lại hiệu quả và tiết kiệm năng lượng hơn cho runner, nhờ vào khả năng êm ái của lớp đệm và khả năng tạo lực tái tạo tốt hơn. Lớp đệm dày cũng tương tự như một lò xo tốt, giúp tiết kiệm năng lượng khi chạy bằng cách lưu trữ và tái tạo năng lượng động.

Ngoài ra, lớp đệm dày cũng tạo ra một hệ thống hỗ trợ khung giày (thường làm bằng các tấm carbon). Mặc dù còn tranh cãi trong cộng đồng khoa học về lợi ích của khung giày, hầu hết các chuyên gia đều cho rằng khung giày cung cấp lợi ích bổ sung cho lớp đệm giày. Nếu không có khung giày, lớp đệm sẽ quá mềm và không đảm bảo hỗ trợ đủ cho bàn chân của người chạy. Nói cách khác, lớp đệm dày giúp tiết kiệm năng lượng và cải thiện hiệu suất chạy, đồng thời giảm thiểu cảm giác đau và mỏi cơ trong mức có thể.

Những điểm bất lợi

Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, việc sử dụng đế giày dày có thể gây hại nhiều hơn lợi ích.

Đầu tiên, trọng lượng là một vấn đề quan trọng. Mỗi khi tăng thêm 100g trọng lượng giày, hiệu suất chạy bộ của runner sẽ giảm đi khoảng 1%. Điều này có nghĩa là đôi giày dày và nặng hơn có thể làm giảm tốc độ và hiệu quả chạy.

Một vấn đề khác liên quan đến độ ổn định và cân bằng khi chạy. Khi lớp đệm giày càng dày, người chạy cần áp dụng nhiều lực chân hơn để duy trì sự ổn định và cân bằng khi đứng và chạy. Tương tự như khi mang giày đế cao hoặc giày cao gót, đôi giày dày có thể tạo ra cảm giác không ổn định và yêu cầu sử dụng nhiều lực chân hơn để tránh ngã. Điều này có thể gây khó khăn khi chạy trên máy chạy bộ, mặt đường gồ ghề hoặc các khu vực có địa hình khó khăn. Do đó, đế giày dày có thể tăng nguy cơ chấn thương vì khả năng ngã gấp đôi.

Như đã đề cập trong bài viết, các đôi giày như Nike Next% và Alphafly có thể tăng khả năng chấn thương. Thông thường, chấn thương từ các đôi giày siêu chạy này xuất phát từ việc giảm áp lực ở một vị trí nhất định và tăng áp lực ở các vị trí khác. Một nghiên cứu về cơ sinh học tại Đại học Colorado cho thấy sự kết hợp giữa tấm carbon và lớp đệm của các dòng giày Nike Vaporfly và Alphafly giảm áp lực lên bắp chân của người chạy và đồng thời tăng độ cứng trên khớp ngón chân cái. Mặc dù điều này có thể giảm các vấn đề liên quan đến ngón chân hoặc gân A-sin (Achilles), các nhà nghiên cứu cho rằng "khi bạn giảm tải trọng ở một nơi, tải trọng sẽ tăng ở nơi khác". Điều này có thể dẫn đến đau và chấn thương ở đầu gối hoặc hông sau này.

Mặc dù cấu trúc của các đôi giày siêu chạy hiện nay thường tạo điều kiện cho lực bật nảy tốt hơn nhưng không phải tất cả runner đều có thể tận dụng thế mạnh từ lợi ích này do mỗi runner có thể trạng hoặc phong cách chạy khác nhau nên có thể không tương thích với cấu trúc giày.

Thế cân bằng giữa lợi thế và bất lợi thế nào?

Các nghiên cứu về khoa học và công nghệ đã chứng minh rằng việc sử dụng thế hệ siêu giày hiện nay với lớp đế đệm dày mang lại nhiều lợi ích hơn so với các đôi giày đua trước đây có đế phẳng.

Để tận dụng tối đa lợi ích của siêu giày, các nhà sản xuất cần cân nhắc kỹ về độ dày của đệm và thiết kế khung (như lớp carbon trong giày Vaporfly) để hỗ trợ lớp đệm một cách hiệu quả. Ví dụ, giày Nike Vaporfly có cấu trúc cong theo lớp đệm tốt hơn so với một lớp carbon phẳng, đặc biệt khi lớp carbon này được đặt ở đáy hoặc mặt trên của giày. Thông qua nghiên cứu, đã được chứng minh rằng với lớp đệm dày 32-33mm và cấu trúc khung tối ưu, Vaporfly đã tăng hiệu suất chạy bộ lên đến 4% so với các đôi giày trước đó. Thế hệ siêu giày mới với lớp đệm lên đến 36-40mm có thể mang lại nhiều lợi ích hơn nữa. Tuy nhiên, chưa có kết luận cụ thể từ khoa học về những hạn chế của các loại siêu giày này, đặc biệt là từ góc độ chấn thương.

Để giảm thiểu khả năng chấn thương khi sử dụng siêu giày, có một số lưu ý sau đây:

Thích nghi dần: Khi thay đổi giày nhanh chóng, nguy cơ chấn thương tăng lên. Cơ thể của bạn cần thời gian để thích nghi với tải trọng và kiểu dáng chạy mới. Thay vì sử dụng ngay lập tức đôi giày mới trong mọi buổi tập, hãy sử dụng chúng một cách dần dần, bắt đầu từ một buổi mỗi tuần và sau đó tăng lên hai buổi mỗi tuần. Tuyệt đối tránh sử dụng siêu giày trong các bài tập chạy dài và nhẹ nhàng.

Hạn chế việc sử dụng siêu giày trong tập luyện: Các siêu giày như Nike Alphafly, Next%, Saucony Endorphin hay Hoka Carbon X2 được thiết kế cho mục đích thi đấu, không phải để sử dụng trong tập luyện hàng ngày. Sử dụng siêu giày quá thường xuyên trong tập luyện, đặc biệt là trong các bài chạy dài nhẹ nhàng, có thể gây thay đổi trong dáng đi và tăng nguy cơ chấn thương.

Sử dụng siêu giày cho các bài tập tốc độ và thi đấu: Bạn có thể sử dụng siêu giày như Nike Next% cho các bài tập tốc độ như chạy interval nhanh hoặc trong các buổi thi đấu. Tuy nhiên, trong phần lớn quá trình tập luyện, nên sử dụng các đôi giày thông thường. Mục tiêu chính của bạn khi tập luyện là chuẩn bị cho thi đấu, vì vậy hãy giữ sức lực và sự đa dạng bằng cách sử dụng cả siêu giày và giày thông thường.

Tìm hiểu về cấu trúc và tính năng của từng loại siêu giày: Mỗi loại siêu giày có thiết kế và tính năng riêng. Hãy tìm hiểu kỹ về đôi giày bạn sử dụng, bao gồm cấu trúc đệm, khung carbon, và cách chúng ảnh hưởng đến cơ thể và phong cách chạy của bạn. Điều này giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích và hạn chế của từng đôi giày và có thể sử dụng chúng một cách an toàn và hiệu quả.

Luôn lắng nghe cơ thể: Khi sử dụng siêu giày hoặc bất kỳ loại giày nào, luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc có bất kỳ dấu hiệu khác về chấn thương hoặc mệt mỏi, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế hoặc nhà huấn luyện chạy bộ.

Hãy tập trung vào cải thiện kỹ năng chạy: Mặc dù siêu giày có thể mang lại lợi ích về hiệu suất, nhưng không thể thay thế việc phát triển kỹ năng chạy của bạn. Dành thời gian để tập trung vào cải thiện kỹ năng chạy, bao gồm kỹ thuật, sức mạnh và bền vững, để đạt được sự tiến bộ lâu dài trong chạy bộ.

Tóm lại, siêu giày có thể mang lại lợi ích về hiệu suất chạy bộ, nhưng việc sử dụng chúng cần có sự cân nhắc và hiểu biết. Hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn và tìm hiểu về tính năng và hạn chế của từng loại siêu giày để sử dụng chúng một cách an toàn và hiệu quả.